El espacio, el acto de revisar el broca del material y, a menudo, es una de las mejores técnicas de descubrimiento que un aprendiz puede utilizar para la retención de memoria. Aunque es más difícil y mucho más lento que el abarrojo de los estudiantes favoritos, la hipótesis de problemas deseable sugerida por el psicólogo Robert Bjork afirma que los procesos desafiantes y de descubrimiento de esfuerzo se involucran en un nivel más profundo de procesamiento cognitivo, lo que resulta en una duración mucho mejor que dura mucho mejor desde hace mucho tiempo. recuperacion de memoria.

A pesar de no haber sido pensado en una técnica de revisión, también se ha demostrado que el sueño de alta calidad ayuda con la consolidación de la memoria. Esto se debe a que, mientras dormimos, nuestro cerebro forma nuevas conexiones neuronales entre las diferentes células cerebrales, lo que ayuda a la memoria y al aprendizaje.

El estudio de investigación reciente sugiere que el sueño entre las sesiones de revisión espaciadas puede mejorar aún más la memoria y descubrir reactivando estos recuerdos aprendidos recientemente, así como conectándolos a un conocimiento preexistente. Sin embargo, ¿qué tan eficiente es esta conexión entre el espacio y el sueño? Echemos un vistazo mejor …

Interleación de libros, espaciado y taller de codificación doble

Lo que dice el estudio de investigación

Un estudio de investigación analizó si dormir una gran noche entre las sesiones de descubrimiento Camiseta Bologna FC 1909 aumentaría los beneficios del impacto espacial en el aprendizaje. 40 personas fueron reclutadas en la Universidad de Lyon en Francia, así como a la tarea de descubrir la traducción francesa de 16 palabras swahili. La mitad de la gente aprendió las palabras de la mañana, y luego volvió a aprender las palabras 12 horas después de la noche. La otra mitad aprendió las palabras de la noche, durmió, y luego volvió a aprender las palabras a la mañana siguiente. Los investigadores evaluaron a los participantes una semana después y una vez más seis meses después.

Los investigadores descubrieron que aquellas personas que habían dormido entre las dos sesiones de descubrimiento no solo tenían una retención mucho mejor duradera de las traducciones al francés (ya que tenían un mayor número de retiros exitosos), sino que también pasaban un 50% menos de tiempo practicando en comparación con las personas. quien no había dormido. Parece que revisar por la noche y luego revisar ese material en la mañana es mucho más útil que revisar dos veces en el mismo día.

Cómo utilizar el espacio

Aunque el espacio es mucho más lento y requiere mucho más planificación por parte de los estudiantes, a largo plazo es mucho más útil. El estudio de investigación muestra que los alumnos que utilizaron métodos de espaciado en lugar de abarcar su revisión llevaron a cabo un 10% a 30% mucho mejor en su prueba final que sus compañeros que se abarrotaron. Un estudio de investigación más descubrió que los aprendices que espaciaron su revisión lograron, en promedio, el 74% en su prueba final en comparación con el 49% típico de los alumnos que se abrocharon. Sin embargo, exactamente, ¿cómo pueden los alumnos ejecutar el espacio en su estrategia de revisión?

El método más simple puede hacer esto es planificar su rutina de estudio de investigación tanto en forma regular como mensual. Por ejemplo, a un nivel regular, puede investigar estudios de inglés el martes y luego volver a visitar la información que aprendió el viernes. Además de Camiseta UNAM Pumas depender exactamente de qué tan lejos esté el examen, a nivel mensual, puede identificar qué temas volver a visitar, cuando y exactamente con qué frecuencia. Los investigadores sugieren el cumplimiento de la línea de tiempo como una guía aproximada para cuando los alumnos deben volver a visitar el material:

Que tan lejos está la prueba

7 días

35 días

70 días

350 días

Brecha entre sesiones de revisión

3 días

8 dias

12 días

27 días

Cómo mejorar la calidad del sueño

El mal sueño afecta todos los aspectos de nuestras vidas, así como debe ser parte de nuestros días que priorizamos. En Innerdrive, hemos producido algunas sugerencias que pueden ayudar a aquellos que luchan por dormir una gran noche: aquí hay 3 técnicas para comenzar …

Que tengas una rutina para acostarse

Es esencial que los alumnos se metan en la rutina de acostarse en un momento específico. Ir a la cama en un momento diferente cada noche confunde el despertador interior del cuerpo e interrumpe sus patrones de sueño. Al entrar en la práctica de dormir y despertarse en un momento particular, el reloj interior de su cuerpo será mucho más consistente.

Aunque puede que no sea un ruido tan divertido y atractivo, despertar al mismo tiempo el fin de semana que lo haga en la semana lo beneficiará. No solo se sentirá menos atontado y mucho más energizado, sino que será mucho más productivo durante todo el día.

Estar activo

El ejercicio no Camiseta Selección de fútbol de Ghana solo es un método fantástico para mejorar la salud mental y el bienestar, así como el bienestar general, sino que también es fantástico para mejorar la calidad del sueño. Esto es desde que hace un ejercicio de una hora dos horas antes de que la cama aumente el flujo sanguíneo en sus arterias, aumentando la temperatura de su cuerpo y, en consecuencia, lo cansa. ponerse activo podría ir a correr or incluso algo tan fácil como una caminata.

Un tipo de ejercicio que los alumnos pueden hacer es ir a “caminatas asombrosas”, que consisten en enfocarse y apreciar el mundo natural que lo rodea en lugar de pensar en la caminata como un fin implica hasta su fin. “Awe Walks” son una técnica eficiente de atención plena que permite a las personas sentirse completamente conectadas con sus emociones; El estudio de investigación muestra que ir a una “caminata asombrosa” de 15 minutos mejora considerablemente el estado de ánimo. Este puede ser un método útil para que los alumnos desestresen al final del día, ayudando a su calidad del sueño.

Baje la luz de fondo de su teléfono

El 60% de los estudiantes informan que se sienten extremadamente agitados cuando no pueden acceder a su teléfono, por lo que numerosos llevan su teléfono a la cama con ellos, ya sea para desplazarse con las redes sociales, utilizarlo como una alarma o ambos. Idealmente, los alumnos dejarían su teléfono en un espacio más por la noche, ya que utilizar su teléfono una hora antes de la cama los hace prácticamente tres veces más propensos a dormir menos de cinco horas por noche, sin embargo, es una práctica que es poco probable que los alumnos se rompan.

Lo siguiente que los aprendices pueden hacer es rechazar la luz de fondo de su teléfono. Por la noche, nuestro cuerpo crea mucho más melatonina: la hormona del sueño. Es por eso que nos sentimos agotados cuando está oscuro afuera. Sin embargo, la luz brillante de nuestros teléfonos técnicas de nuestro cuerpo para creer que es durante el día. Como resultado, creamos menos melatonina, lo que resulta en problemas para conciliar el sueño. Dirigir el brillo de su teléfono al menos dos horas antes de que se duerman es menos probable que produzca la producción de melatonina, lo que permite a los alumnos descansar mucho mejor.

Pensamientos finales

El espacio y el sueño son herramientas de revisión eficientes, que terminaron siendo incluso mucho más potentes cuando se utilizan juntas. La combinación de ambos no solo permite a los alumnos descubrir mucho más eficientemente, sino que el retiro de memoria de larga data de los estudiantes, así como, posteriormente, su rendimiento académico también se beneficia de él. Además del espacio y el sueño, inspeccione qué otras cosas deberían entender los alumnos de hacerlo bien en los exámenes.

Para obtener muchos más consejos de sueño, inspeccione nuestra guía sobre los beneficios ocultos del sueño o para obtener un consejo de revisión mucho más general, inspeccione nuestra guía sobre los mejores métodos para revisar.