culturistas y otros atletas de fuerza que usan creatina durante un entrenamiento, porque sus células musculares pueden absorber mejor el suplemento de energía en ese momento, se beneficiará mucho más al tomarla después del entrenamiento sesión en lugar de antes. Investigadores de la Nova Southeastern University escriben sobre esto en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Los culturistas y otros atletas de fuerza que usan creatina durante un entrenamiento, porque sus células musculares pueden absorber mejor el suplemento de energía en ese momento, se beneficiarán mucho más al tomarla después de la sesión de entrenamiento en lugar de antes. Investigadores de la Nova Southeastern University escriben sobre esto en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Los investigadores hicieron una exploración de 19 culturistas recreativos masculinos. Los culturistas entrenaron durante cuatro semanas, adheridos al mismo horario cinco días a la semana. También todos siguieron el mismo tipo de dieta, en la que aproximadamente una cuarta parte de la energía se derivó de la proteína.

La mitad de los culturistas tomaron 5 g de creatina justo antes de hacer ejercicio [Pre-Supp] en sus días de entrenamiento, y la otra mitad tomó la misma cantidad de creatina justo después del entrenamiento [post-supp].

En los días en que los hombres no entrenaron, tomaron la dosis cuando quisieran.

Al final de las cuatro semanas, los hombres en el grupo posterior a la supuesta habían logrado mucho más progresos que el grupo previo a la supuesta.

El grupo posterior a la supuesta ganó el doble de masa corporal magra que el grupo previo a la supuesta; El peso con el que los hombres en el grupo posterior a la supuesta podrían manejar un press de banco impulsado por más de un kg mucho más que en el grupo previo mucha más grasa corporal que el grupo previo a la supuesta.

“La suplementación posterior al entrenamiento con creatina durante un período de 4 semanas en culturistas recreativos puede producir ganancias notables en la masa y la fortaleza complementaria en la grasa en comparación con la suplementación previa al entrenamiento”, concluyen los investigadores.

“Las principales limitaciones de este estudio incluyen el tamaño de la muestra pequeña, así como la breve duración del tratamiento”, continúan los investigadores. “Los estudios futuros deben consultar la suplementación de creatina utilizando individuos capacitados en resistencia durante una duración más larga”.

Los efectos de la suplementación previa al entrenamiento posterior al entrenamiento del monohidrato de creatina sobre la composición y la fuerza del cuerpo.
Antonio J, Ciccone V.

Resumen

ANTECEDENTES:

Se ha demostrado que la suplementación crónica con monohidrato de creatina promueve aumentos en la creatina intramuscular total, la fosfocreatina, la masa del músculo esquelético, la masa corporal magra y el tamaño de la fibra muscular. Además, existe evidencia robusta de que la fuerza y ​​el poder muscular también aumentarán después de suplementar con creatina. Sin embargo, no se sabe si el momento de la suplementación de creatina afectará la acción adaptativa al ejercicio. Por lo tanto, el propósito de esta investigación fue descubrir la diferencia entre la suplementación previa a la creatina posterior al ejercicio en los procedimientos de composición corporal y fuerza.

MÉTODOS:

Diecinueve culturistas masculinos recreativos sanos (media +/- SD; edad: 23.1 +/- 2.9; altura: 166.0 +/- 23.2 cm; peso: 80.18 +/- 10.43 kg) participaron en este estudio. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a uno de los siguientes grupos: suplementación de entrenamiento previa o posterior a la compra de creatina (5 gramos). El grupo pre-supp consumió 5 gramos de creatina de inmediato antes del ejercicio. Por otro lado, el grupo posterior a la superación consumió 5 gramos de inmediato después del ejercicio. Los sujetos entrenaron en promedio cinco días por semana durante cuatro semanas. Los sujetos consumieron el suplemento en los dos días de no entrenamiento a su conveniencia. Los sujetos hicieron un entrenamiento periodizado de rutina dividida, culturismo cinco días por semana (cofre-hule-tríceps; biceps, piernas, etc.). Se determinaron la composición corporal (POD BOD (R)) y el press de banca 1-RM (BP). Se recolectaron y analizaron registros de dietas (un día aleatorio por semana; cuatro días totales analizados).

RESULTADOS:

Resultados de ANOVA 2 × 2: hubo un efecto de tiempo significativo para la masa sin grasa (FFM) (F = 19.9; p = 0.001) y BP (F = 18.9; P <0.001), sin embargo, la masa de grasa (FM) y el cuerpo del cuerpo El peso no alcanzó significado. Si bien hubo tendencias, no se encontraron interacciones significativas. Sin embargo, utilizando inferencia basada en magnitud, la suplementación con creatina después del entrenamiento es posiblemente mucho más útil en comparación con la suplementación previa al entrenamiento con respecto a FFM, FM y 1-RM BP. La indicación indica el cambio en los grupos previos a la compra y post-supp para el peso corporal (BW kg), FFM (kg), fm (kg) y press de banca 1-rm (kg) fueron los siguientes, respectivamente: indicar +/- sd ; BW: 0.4 +/- 2.2 vs 0.8 +/- 0.9; FFM: 0.9 +/- 1.8 vs 2.0 +/- 1.2; FM: -0.1 +/- 2.0 vs -1.2 +/- 1.6; Bench Press 1-RM: 6.6 +/- 8.2 vs 7.6 +/- 6.1. La inferencia calitativa representa la probabilidad de que el valor verdadero tenga la magnitud observada. Además, no hubo diferencias en la ingesta calórica o de macronutrientes entre los grupos. Conclusiones: Suplemento de creatinaEntation más el ejercicio de resistencia aumenta la masa y la fuerza sin grasa. En base a las inferencias de magnitud, parece que consumir creatina de inmediato después del entrenamiento es notable para pre-entrenamiento de una composición y fuerza corporal vis. PMID: 23919405 [PubMed - Según el editor] PMCID: PMC3750511 Fuente: